粗粮减肥法
粗粮是一些谷类和干豆类的总称，主要包括玉米、小米、小麦、大麦、燕麦、荞麦、高亮以及各种干豆类，如红豆、绿豆、大豆、豌豆等。在吃粗粮的时候可以适当多和点睡可以帮助消化。同时粗粮还有非常多的烹饪方法，可以让粗粮也变的美味。
粗粮之所以能减肥，是因为粗粮具有阻碍营养吸收的作用人体不能或很少能从粗粮当中获取能量粗粮还能促进胃肠蠕动，调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。粗粮的口感不好，长期吃难以坚持
粗粮瘦身王：玉米，月减10斤
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。瘦身推荐：每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持1个月可减掉15斤肥肉。玉米吃多了也会腻，
强力瘦身王：燕麦周减2——4斤
燕麦，说起燕麦大家一定不陌生，不少人喜欢在早上做一碗燕麦来吃，健康营养又饱腹。但你知道吗，与同属热门减肥食品的玄米相比，燕麦的营养价值高得多，做起减肥餐来也变化多样，特别适合在寒凉的秋冬时节进食。到底燕麦有多减肥?提高代谢、改善便秘、促进排毒、抑制脂肪形成等等，做早晚两款美味燕麦餐，全天候享瘦的饮食减肥方法!
烹调方法相当简单，赶时间的话直接用开水泡，搅拌一下就能吃，加点牛奶放到微波炉加热也很方便，如果想加入更多的减肥食材，花点时间去烹调就更减肥了。在寒凉的秋冬两季，饮食方面也尽量吃些温热的食物，想燕麦这一类水分充足又暖暖的食物就最合适不过了。燕麦不但可以作为早餐，作为零食、晚餐、夜宵都有助减肥。燕麦粥虽简单，但吃多了也会腻，介绍比吃燕麦更加简单，
